Fabbisogno di liquidi

Idealmente, dovremmo bere prima di aver sete. Visto che il nostro corpo non è in grado di immagazzinare grandi quantità di liquido, è consigliabile distribuire il consumo di acqua sull’arco della giornata.

La quantità di acqua consigliata

Quanto bisogna bere dipende da molti fattori. Oltre a sesso, altezza, peso ed età, la quantità consigliata è determinata anche dal genere di attività fisica svolta, dalle condizioni climatiche e da dove ci troviamo. Se beviamo troppo poco ci sentiamo stanchi, facciamo fatica a concentrarci e siamo meno efficienti.

Nel caso dei bambini, la quantità di acqua minima giornaliera consigliata è di 0,8-1,2 litri. Per gli adulti è invece di 1,5-2,5 litri. Quando il corpo è molto sollecitato, fa molto caldo o l’aria è secca e fredda, il fabbisogno di acqua può triplicare. Dobbiamo bere di più anche se assumiamo molto sale o molte proteine e nel caso di disturbi quali diarrea, vomito e febbre.

Trovate altri consigli su come mangiare e bere in base all’età sulla pagina web della Promozione Salute Svizzera.

Regola generale: la sete è un segnale di allarme che il corpo lancia quando ci stiamo già disidratando. Quindi non bisogna aspettare di aver sete per bere, ma farlo prima di avvertire il senso di sete.

Il foglio illustrativo della Società Svizzera di Nutrizione riporta il fabbisogno giornaliero di liquidi e le bevande più adatte per dissetarsi.  

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